一年將盡，還記得年初寫下的新年計劃嘛？

按理講，這個問題我應該不用焦慮才對，因為我好像不會給自己什麼計劃。。。

可是，

每天手環上顯示的情緒狀況：焦慮。焦慮。焦慮。。。

這不免讓我真的有點焦慮

不過，你抬頭看看，全世界都焦慮。

在高原待久了，每天感受到的還是幸福洋溢的居多。

一下山，發現真的全世界都焦慮。

你不焦慮，因為你有病啊

普及一下，什麼是焦慮

美國心理學家羅洛·梅在她的代表作《焦慮的意義》裡這樣形容：

【如果你在馬路上，看到一輛疾駛的汽車迎面而來時，我們會感到恐懼，心跳加速，快速橫穿馬路到達安全地帶；而當我們處於朝不同方向疾駛的汽車流，被困在馬路中央時，我們心跳加劇卻又無所適從，心裡產生一種深深的空洞感，這就是焦慮。】

感覺到威脅+看見別人都好像很順利+找不到突破口

這三個加起來，你心跳加速又內心空洞，這就是焦慮。

今天的中國-90年代的香港-50年代的美國......每個人都處於【朝不同方向疾駛的車流中，四處都是機會和威脅，別人都好像很好......好像！而你因為選擇太多，無所適從。】

老梅還給你兩個安定丸：

1-焦慮是人類面對威脅，希望創造自我的正常狀態；

2-在這樣的一個時代，焦慮的人才是真正健康，恰當的感覺到時代脈搏的人。

哪些人特別焦慮？

---敏感、有才華和自由的人。

心理學實驗指出，知識和創造性與焦慮具有正相關。

敏感才能感觉到变化、有才华才会有得选择，而追求自由的人倾向于把握自己的生活。这种人就是爱折腾，爱 ZUO 的人。

而很多不太敏感的人，从来不觉得生活有问题；缺乏才华能力的人，从来不觉得自己有选择，往往就老老实实按照某个方向走下去；而不追求自由的人，则觉得其实别人的路也挺好的，为什么要折腾？

他们就比较少这种焦虑。

傻人有傻福是对的，可惜你基因里就不是这种人。

眼界、能力和企图心都会让你有选择的自由，但是选择就有不确定，而不确定就有焦虑；自由是一种能力，也是一种诅咒。

你可以文艺地理解为：「焦虑是你在面向不确定自我创造时的必然苦痛」。讲俗一点就是，你特别焦虑是因为骨子里你就是一个特别爱 ZUO 的人。

所以你知道谁有焦虑症了吧——海明威、崔永元、葛优……海明威为了保持写作的简洁和恰当的焦虑，从来都站着写作。

有焦虑气质的人，都是能「看到更好可能」，而且「觉得自己能做好」的人。

怎么和你的焦虑玩？

焦虑不是病，那是不是越焦虑越好？

当然不是，焦虑和表现呈现倒 U 字型。

一定的焦虑让你表现更好，但一旦超过某个阶段，过高的焦虑下你会呈现瘫痪，而太低的焦虑会让人觉得空洞无聊。

健康的焦虑像弹簧——威胁越大，焦虑越大，但是神经质的焦虑则是被压坏的弹簧。

焦虑与威胁不成正比——这个人会彻底被焦虑逼疯，这个时候就是神经性焦虑。

神经性焦虑是非常非常痛苦的事。

人们为了逃避这种焦虑，潜意识会搞出各种幺蛾子——上瘾（喝喝酒摇摇头……焦虑全部都摇走，OH YEAH 潜意识的台词），强迫自己重复做某个动作（比如洗手、关灯等强迫症），身体得病，玩深度抑郁……

所以，如果你是一个天生很 ZUO 的人，你一定注定一辈子与焦虑为伍。

焦虑是你的才华的另一面，关键是如何和你的焦虑好好玩耍。

下面这 7 招，由浅入深，都是亲身验过的。

1. 深呼吸 

4 秒吸气、7 秒屏住呼吸、呼气 8 秒、重复 5 次。

深呼吸会帮你把注意力从动物神经转换为植物神经。

2. 运动和冥想

跑步或者每天一万步会很有效的让你降低焦虑——当然，不要一边走路一边电话，或者听着让你继续紧张的音频节目。

冥想能很有效的控制自己的焦虑。乔布斯在苹果公司可是一个暴躁的人，但是他做起产品来，非常宁静。得益于他每天一小时的冥想。

3. 写清单

把所有你焦虑的事情写下来，是个有效的防止焦虑的方式。因为你把焦虑存在了某个地方，你的脑子终于不用占内存！

写下所有最坏的事情，然后把清单放在某个地方，每隔断时间拿出来——你会觉得——其实也没有什么糟糕的事情真的发生了！

4. 先开始 5 分钟

行动能降低焦虑。

因为行动告诉潜意识你选择了「战斗模式」而非「焦虑模式」。如果实在不想行动，就试试骗自己「我们先干 5 分钟吧」，干着干着可能就会好起来。

5. 骂街、幽默、 唱歌

美国海豹突击队是最常常面临焦虑情况的一群人，他们的处理方式也许对你有帮助。

在面对焦虑情况下，他们最常选择的方式有三种：骂街、幽默和唱歌。

骂街很好理解，我听说阿里就有粗口文化，每个疯狂的程序员一边敲字一边就愉快地骂着街。

幽默就是在美国大片里面一边开车一边开玩笑的特工。

6. 找到焦虑背后的问题

前面 5 个方法都是降低你的焦虑，让你开始能够思考，而这个方法才能解决这个焦虑。

思考和分析焦虑背后让你感到威胁的事件和问题。

你甚至不用解决这个问题，当找到问题的一瞬间，焦虑就降低一大半。

因为抽象的焦虑变成了具体的困惑，而困惑是有解的。

7. 预先设想底线

想清楚这件事情的最坏结果，然后问问自己能否接受？

如果可以接受，焦虑也就控制在了一定程度。可以开始做了。

前面都是技，心法其实只有 3 个：我称之为三认——认知、认怂、认命。

第一步叫做认知：知道自己陷入了焦虑。你只有在突然情绪失控，总是失眠之后，才有可能认识到自己很焦虑。

认怂是告诉自己的内心，自己「选择太多，能力不足，水平有限、控制不来」，然后把期待值调整到合适状态，认怂，从心。

认命是选择一个选项，并为他负责。以后不管发生什么事，都告诉自己：「那是当时的我最好的选择啦」。

认识自己

讲到这里，你是不是也开始接受罗洛 • 梅的观点：

生活在一个焦虑时代的少数幸事之一是，我们不得不去认识我们自己。

至於新年計畫，不寫也是不對的，我決定：

2017年我要重新認識我自己

你呢？

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